| Søndagens træning er i den grad præget af DM-10. Det vil nok være en mindre gruppe der er tilbage og løber i strandparken søndag. Dem som har DM 10 som primær mål, skal der slappes af i denne uge. Nå 40-50% af normal distance (inden løbet søndag) For Victor, som har deltaget i DMU, er anbefalingerne en rolig uge, og ingen intervaller for tidligst søndag, men hold gerne fri hele ugen, og nøjes med at jogge et par rolige ture (med mindre der er kommet nye løb på programmet, så må du lige sige til). Distance uden parentes angives for dem der løber 70 km/uge Distancen i (parentes) er angivet for dem der løber 100 km/uge |
| Mandag | rolig | 5 km(10 km) |
| Tirsdag | rolig | (5 km) |
| Onsdag | kl. 18:00 GIC 4×5 min Målsætningspace (eller AT) pause ca. 2-3 min jog + 4×40 sek. rep | 15 km (15 km) |
| Torsdag | Alle rolig | (5 km) |
| Fredag | rolig | 5 km(10 km) |
| Lørdag | fri | |
| Søndag | Alle starter i strandparken kl. 8:20, 4 km roligt (4:40/km) rundt om Lille Vejlesø kl. 8:40 4 km i roligt 4:20/km (mulighed for at fortsætte i 4:40/km) rundt om Lille Vejlesø kl. 9:00, 13 km. inkl.: 6 stigningsløb 20 min on/off 10x(1 min AT+1 min roligt) sidste kilometer er der mulighed for at løbe på stranden… evt i bare fødder. Bad efter løb… husk håndklæde | 21 km (21 km) |
