Jeg har ladet mig fortælle at testløbet i går (d. 28/6), indikere at vi er hvor vi på nuværende tidspunkt skal være (nogen er måske endda 3-4 uger foran). Det er ret flot og taget i betragtning af at vi ikke for alvor har taget hul på udholdehedstræningen, så ser det lovende ud.
Denne uge er sidste uge i pre-fasen, og fra næste uge af tages der hul på en seks ugers lang og hård fase, med særligt fokus på udholdenhed hvor tempo og distance smelter mere sammen.
Ugens fokus:
-Distance: 100% af normalt
-Styrketræning
Distance uden parentes angives for dem der løber 70 km/uge
| Mandag | roligt | 15(15) |
| Tirsdag | roligt | (12) |
| Onsdag | kl. 18:00 Greve Idrætscenter: 5×4 min VO2-max pauser ca. 3 min. Er der små problemer med bentøjet, løbes blot 4×4 min Vi løber samme alternative rute som 3 uger siden, med mulighed for vand undervejs:  | 15(15) |
| Torsdag | Roligt | (13) |
| Fredag | M/HM: Roligt (hvis friske ben kan man inkludere følgende): M/HM: 5 km fartleg, Det skal føles hård men komfortabelt (pace varierende mellem moderat og AT) 5-15k: 4 x (2 min VO2 + 1 min jog + 1 min VO2 + 30 sek jog + 30 sek VO2 + 30 sek jog) pause 2-3 min | 15(20) |
| Lørdag | ||
| Søndag | Fuldt program: 2x9m+3x6m+6x4m+5x4m+6×1,5m pause 2-4 min roligt/jog. Pace: langsomste pace MP (dette pace er nok) Hurtigste pace AT. Start 1) kl. 8:00 Hundige strandpark 12 km inkl. 2×9 min + 2×6 minStart 2) kl. 9:00 Hundige strandpark 13 km inkl. 6 min + 5×3 min + 6×1:30 min Formål:distance, tempo og udholdenhed | 25(25) |
Distancen i (parentes) er angivet for dem der løber 100 km/uge
