sidste uge inden vi tager fat på specialtræningen.
Ugens fokus:
-Distance: 100% af normalt
-Teknik og styrke
Distance uden parentes angives for dem der løber 70 km/uge
Distancen i (parentes) er angivet for dem der løber 100 km/uge
| Dag | Beskrivelse | Distance |
| Mandag | roligt/jog | 15(15) |
| Tirsdag | roligt | (15) |
| Onsdag | (hverken Rune eller jeg kan være der denne dag)koordination8x(25 sprint+25 jog)… kraftig acceleration5x4 min AT p: 4 min rolig | 15(15) |
| Torsdag | Roligt | 15 |
| Fredag | Roligt, eller moderat tur4x100 m sprint… lille acceleration6x3 min AT p:1,5 min jog | 15(15) |
| Lørdag | ||
| Søndag | (hverken Rune eller jeg kan være der denne dag)Langtur: Hundige strandpark, kl. 8:00 12 km inkl. 10 min MP + 5 min AT + 10 min MPHundige strandpark, kl. 9:00 13 km inkl. 3 x (5 min MP + 3 min AT) | alle: 25 |
| I alt | 70 km (100 km) |
