d.17/8-23/8

De store overskrifter for ugen er: 

  • DM-masters… Jeg håber at dem der ikke løber, har lyst til at komme ned og heppe, samt at hjælpe med at råbe tider ind til løberne.
  • Restitutionsuge (løb 70-80% af normalt)
  • og så fødselsdagsløb søndag 🙂

Grundet DM-masters er programmet lidt opdelt, således anbefaler jeg at der løbes intervaller tirsdag.

Distance uden parentes angives for dem der løber 70 km/uge 

Distancen i (parentes) er angivet for dem der løber 100 km/uge 

Mandagroligt10 km(10 km)
Tirsdagroligt
Masters 10.000 m 2×3000 m. racepace
Masters 5.000 m 2×2000 m racepace + 4x(100 m rep + 100 m jog)
Masters 1500 m 4×400 m racepace + 6x(100 m rep + 100 m jog)
Masters 800 m 5×200 m racepace + 8x(100 m rep + 100 m jog)

De 100 m rep + 100 m roligt. Her løbes rep på de ligestykker og så jogges der rundt ved enderne
(5 km)
Onsdagkl. 18:00 Greve Idrætscenter: Masters: Fri eller roligt (4:45-5:15/km)
Øvrige: 3 x 7 min AT
15 km (15 km)
Torsdagroligt eller fri(5 km)
Fredag10 km(10 km)
Lørdagfri
SøndagStart kl. 8:00 Mosede Fort 12-13 km inkl. 25 min MPStart kl. 9:00 Mosede Fort 12-13 km inkl. 3×4 min MP  25 km