d.17/8-23/8
De store overskrifter for ugen er:
- DM-masters… Jeg håber at dem der ikke løber, har lyst til at komme ned og heppe, samt at hjælpe med at råbe tider ind til løberne.
- Restitutionsuge (løb 70-80% af normalt)
- og så fødselsdagsløb søndag 🙂
Grundet DM-masters er programmet lidt opdelt, således anbefaler jeg at der løbes intervaller tirsdag.
Distance uden parentes angives for dem der løber 70 km/uge
Distancen i (parentes) er angivet for dem der løber 100 km/uge
| Mandag | roligt | 10 km(10 km) |
| Tirsdag | roligt Masters 10.000 m 2×3000 m. racepace Masters 5.000 m 2×2000 m racepace + 4x(100 m rep + 100 m jog) Masters 1500 m 4×400 m racepace + 6x(100 m rep + 100 m jog) Masters 800 m 5×200 m racepace + 8x(100 m rep + 100 m jog) De 100 m rep + 100 m roligt. Her løbes rep på de ligestykker og så jogges der rundt ved enderne | (5 km) |
| Onsdag | kl. 18:00 Greve Idrætscenter: Masters: Fri eller roligt (4:45-5:15/km) Øvrige: 3 x 7 min AT | 15 km (15 km) |
| Torsdag | roligt eller fri | (5 km) |
| Fredag | 10 km(10 km) | |
| Lørdag | fri | |
| Søndag | Start kl. 8:00 Mosede Fort 12-13 km inkl. 25 min MPStart kl. 9:00 Mosede Fort 12-13 km inkl. 3×4 min MP | 25 km |
