d. 7/9-2020 – 13/9-2020
Dem som har DM 10 som primær mål, og som har holdt hårdt på med træningen skal til at trappe ned (60% af normal distance i denne uge)
Victor løber DM ungdom i weekenden. Han stiller op i 5000 m og måske 1500 m. Giv den gas vi tror på dig! Du skal naturligvis trappe ned i denne uge, og jeg skriver ind i arket forslag til hvordan du skal løbe (helst ikke mere end 25 km inden dine races).
Vi træner på hold 1 , generelt meget hårdt, og det er vigtigt at vi lytter efter kroppen, og bliver bedre til at holde igen, hvis der er optræk til skader. Er skaden sket og man blevet småskadet, så kunne det være fedt med en kultur, hvor man tog til træning alligevel, og sammen får lavet de koordination, intervaller, tempoløb der er okay… eller eventuelt bare løber en rolig tur sammen. På onsdag vil Lars være tovholder for dem der er lidt småskadet.
Distance uden parentes angives for dem der løber 70 km/uge
Distancen i (parentes) er angivet for dem der løber 100 km/uge
| Mandag | Alle undtagen Victor rolig tur Victor: 2 x 1000 m 76 sek/omg (pace 3:12/km) pause 400 m jog 2 x 400 m (ca. 72 s) pause 200 m jog | 5 km(10 km) |
| Tirsdag | roligt | (5 km) |
| Onsdag | kl. 18:00 GIC 4×6 min AT pause 2 min jog6x40 sek. rep, pause 1 min jog6 min AT Victor: 4×4 min AT pause 2 min jog4x40 sek. rep, pause 1 min jog | 15 km (15 km) |
| Torsdag | Alle rolig Victor rolig 4 km | (5 km) |
| Fredag | gerne 5 km i moderat/hård tempo | 5 km(15 km) |
| Lørdag | fri | |
| Søndag | kl. 8:40, strandparken. 4 km inkl. 40 sek rep kl. 9:00, strandparken, 13 km inkl. 2×10 min Race pace (10k) pause 2-3 min + 4x 40 sek rep. | 16 km(16 km) |
