Mandag | roligt | 5-15 km |
Tirsdag | rolig + 6-8 x 20 sek stigningsløb | 5-15 |
Onsdag | opvarmning med fartleg: 6 x 1 min@4:10 + 30 sek jog Intervaller: 2 x 3:30 min AT med 3 min jog +2 x 1:20 min REP med 2 min jog +2 x 0:40 min REP med 1 min jog | 15 km (15 km) |
Torsdag | rolig + 3 x 20 sek stigningsløb | 5-15 |
Fredag | 10 km fartleg varieret mellem roligt og VO2 | 5-15 |
Lørdag | fri | |
Søndag | Alle starter er i Strandparken kl. 8:20, 4 km roligt (4:40/km) rundt om Lille Vejlesøkl. 8:40 4 km i roligt 4:40/km rundt med pace. 4:20/km eller 4:40/km kl. 9:00, 13 km. inkl.: 5 km i grupper pace efter aftale, men omkring AT Bad efter løb… husk håndklæde | 17-21 km(17-21 km) |
Uge 42
Indlæg fra træneren Posted on 11/10/2020 07:41:42- Kommentarer(0) https://hold-1.grevetrim.dk/?p=342