Mandagroligt 5-15 km
Tirsdagrolig + 6-8 x 20 sek stigningsløb5-15
Onsdagopvarmning med fartleg: 6 x 1 min@4:10 + 30 sek jog
Intervaller: 2 x 3:30 min AT med 3 min jog +2 x 1:20 min REP med 2 min jog +2 x 0:40 min REP med 1 min jog		15 km (15 km)
Torsdagrolig + 3 x 20 sek stigningsløb5-15
Fredag10 km fartleg varieret mellem roligt og VO25-15
Lørdagfri
SøndagAlle starter er i Strandparken
kl. 8:20, 4 km roligt (4:40/km) rundt om Lille Vejlesøkl. 8:40 4 km i roligt 4:40/km rundt med pace. 4:20/km eller 4:40/km
kl. 9:00, 13 km. inkl.: 5 km i grupper pace efter aftale, men omkring AT
Bad efter løb… husk håndklæde		17-21 km(17-21 km)