d. 28/9-2020 – 03/10-2020
Jeg vil i en kortere periode lade være med at skrive distance på andre ture end vores Q-pas. Vi er i en periode hvor det er godt at give kroppen lidt ro og løbe lidt mindre end normalt. Omvendt er nogle godt kørende, og her er det fint at få løbet nogle gode kilometer i roligt tempo. Søndagspasset vil derfor også sammensat sådan at man kan vælge til og fra på distancen.
Start november vil der igen komme flere faste anbefalinger omkring distancer.
Fokus: Styrketræning
| Mandag | rolig | |
| Tirsdag | rolig | |
| Onsdag | Næsten en gentagelse af sidste uges træning kl. 18:00 GIC (vi løber på rævebakken) 3 stigningsløb + 6 korte bakkesprint. Derefter 2×3 omgange på Rævebakken i (relativt) roligt tempo (4,5 km). Afsluttende med 1-2-3-2-1 min REP. Pauserne mellem begge 1 og 2 min pas, er kun 30 sek. øvrige pauser er 2-3 min | 15 km (15 km) |
| Torsdag | rolig | |
| Fredag | Vi prøver en gang til… Paceholder for hold 2 og hold 3, eller mulighed for test af egen 5k. på Greve Stadion. Tjek Facebook. | 10 km(10 km) |
| Lørdag | fri | |
| Søndag | Alle starter i Strandparken kl. 8:20, 4 km roligt (4:40/km) rundt om Lille Vejlesøkl. 8:40 4 km i roligt 4:20/km (mulighed for at fortsætte i 4:40/km) rundt om Lille Vejlesø kl. 9:00, 13 km. inkl.: 6 stigningsløb Tempoløb (AT) “Vallelsbæk-grenen” (5 km) Sidste kilometer er der mulighed for at løbe på stranden. Bad efter løb… husk håndklæde | 17-21 km(17-21 km) |
