Ugen er en restitutionsuge, indtil søndag, hvor vi holder fokus på målsætningspace
Vi løber 70%-80% af normal distance. Kvalitet (tempoet) i turene har absolut lavest prioritet. Det er de her uger der skal gøre at I kan holde helt frem til september (uden skader og uden overtræning), så undervurder dem ikke.
Søndag starter første ud af fire ialt pas hvor der arbejdes med målsætnings pace. Alle fire pas er alle beregnet til at vare samme tid, men tempoet bliver skruet langsomt op (dog er passet lidt anderledes for 5-15 km, der ikke skal træne fedtforbrænding).
Maratonløberne: 60 min Målsætningspace + 15 sek
Halvmaratonløberne: 40 min Målsætningspace + 15 sek
5-15 km: 3×10 min Målsætningspace, pause 10-15 min jog (+5:00/km), afsluttet 1 min stå/gå pause.
Ugens fokus:
-Distance: 70%-80% af normalt
-Fokus og klar til søndags pas, løb diciplineret her
Distance uden parentes angives for dem der løber 70 km/uge
Distancen i (parentes) er angivet for dem der løber 100 km/uge
| Mandag | roligt | 10(10) |
| Tirsdag | roligt | (10) |
| Onsdag | kl. 18:00 Greve Idrætscenter: 8×2 min VO2-max pause ca. 1:30 | 15(15) |
| Torsdag | Roligt | 10 |
| Fredag | M/HM: roligt5-15k: roligt | 10(10) |
| Lørdag | ||
| Søndag | Program: Start kl. 8:00 fra parkeringspladsen bag Arken. Det bliver nok varmt, så tag noget drikkelse med… senere arrangere vi noget med et bord og kopper.3-4 km opvarmningderefter: Maratonløberne: 60 min Målsætningspace + 15 sek.Halvmaratonløberne: 40 min Målsætningspace + 15 sek.5-15 km: 3×10 min Målsætningspace, pause 10-15 min jog (+5:00/km), afsluttet 1 min stå/gå pause. Afsluttes med afjog Formål:træning af målsætningspace | 20-22(20-22) |
