Sæsonen er slut. Måske er der lige en sidste 5 km krampetrækning søndag d. 10.11 til Taastrupløbet, men alt i alt er sæsonen slut, og vi skal igang med grundtræning.
Skulle I komme til at tage et par ekstra kilo på hen over julen er det helt fint. Der er faktisk trænere der opfordre deres løbere til det.
Planen herfra er meget groft sagt delt ind i faser:
– Rolig løb, kom jer over små skaderne (1 mdr.). i perioden arbejder vi en del med teknik
– Særligt fokus på styketræning, løbeøkonomi (hvilket i bund og grund stadig er fokus på teknik, men træningen bliver lidt hårdere) (1 mdr.)
– Distance træning for HM og M løbere. Vi skal op i antallet af ugentlige kilometer (1 mdr.)
– Massere AT arbejde (1 mdr.)
Faserne kan godt overlappe lidt hinanden. I hører mere fra Rune og mig når vi har fået snakket sammen… senere.
– Frankfurtløberne løber 0-få% løb i denne uge (1./6 rolige uge)
– Berlinløberne vil de kommende to uger mærke større og større overskud… Men pas dog stadig på. Der er en grund til at man siger 6 ugers rolig træning (4./6 rolige uge).
Ugens program (er lidt løst de kommende uger… løb af lyst og ikke af pligt):
Mandag: kl. 18:00 fra GIC,
10-15 km roligt
Tirsdag: (evt. selvtræning) 45 min – 1 time (styrketræning og/eller let løb)
Onsdag: GIC kl. 18:
13 km … 5 km roligt, derefter (4-1)-(3-2)-(2-3)-(1-4) MP, pauser skiftevis 1 minut og 3 minutter. Særlig fokus på teknik.
Vi løber ruten forbi Greve museum og Agurgestien, da det giver evt. Frankfurtløbere en god mulighed for at stå af efter 4-6 km
Torsdag: (evt. selvtræning) 45 min – 1 time (styrketræning og/eller let løb)
Fredag: kl. 16:30 GIC: 10-15 km roligt, eller moderat
Søndag:
Øvrige: 25/13 km,
kl. 8:00 12 km Strandparken inkl. 15 min hård/moderat
kl. 9:00 13 km inkl. 3×7 min MP/hård pause 2-3 min
God rolig træning derude
Mikkel
