Fantastisk hold 1. Stærkt løbet i cph! Her ugens program og anbefalinger
Berlin løbere som har løbet cph Half: 40-50% af normal distance. Spring intervallerne over onsdag
Berlin løbere som ikke har løbet cph half 60% af normal distance.
Frankfurt løbere der har løbet cph half. Mærk efter. Lad vær med at presse ømme ben (det er der ingen grund til). Om nødvendigt, så løb gerne 40% unde intervaller. Hvis benene er friske sø løb gerne mere med max 80%.
Frankfurt der ikke har løbet cph half. 100%
Primært mål, Sydkyst (Tim) sidste uge med 100%, og træn gerne hårdt.
Mandag: kl. 18:00 fra GIC, CPH half: 0-5 km, roligt, øvrige 15 km.
Tirsdag: (evt. selvtræning) 10 km inkl. 3×1,5 km moderat, med roligt imellem
Onsdag: GIC kl. 18: 13 km
CPH+Berlin: 2×8 min moderat, eller roligt
Berlin: 2×8 min AT
CPH+Frankfurt: 2×8 min moderat eller AT (mærk efter hvordan benene har det)
Øvrige 3×8 min AT
Torsdag: (evt. selvtræning) 10 km roligt
Fredag: 15 km kl. 16:30 GIC:
CPH: 6 stigningsløb af min 100 m
Øvrige: 16 min AT
Søndag:
Berlinløberne løber max 17 km fordelt med 20 min kvalitet, i MP. Hvis benene ikke er helt friske løbes moderat.
Øvrige op mod 25 km. Men mærk efter, hvor meget og hvor hurtigt I skal løbe. Her er programmet
Kl. 8:00 (4 km) fra Strandparken ca. 4 min MP/moderat
Kl. 8:20 (4 km) fra Strandparken ca. 4 min MP/moderat
Kl. 8:40 (4 km) fra strandparken ca. 12 min MP/moderat
Kl. 9:00 fra Strandparken (13) 10 min MP/moderat + 20 min MP/moderat
God tur derude… Husk restitution gør jer stærk
