Så vi i slutfasen frem mod chp half. Igen må vi dele ugens program lidt op.
Hold tungen lige i munden, anbefalingerne kommer her:
Dem der IKKE skal løbe CPH half MEN løber Berlin, løber 80% distance i denne uge
Dem der løber CPH half OG løber Berlin løber 60%-70% i denne uge
Dem der løber CPH half og løber Frankfurt løber 80%-90%
Ugens træning:
mandag: kl. 16:30 GIC, 10-15 km roligt
tirsdag: evt. selvtræning 10 km roligt
onsdag: kl. 18:00 GIC: 14-19 km (træningen indeholde 14 km resten selvtræning) passet er inkl.
8min hmp pause 2 min + 8x(40 sek+80 sek) i VO2 max. Pause 30 sek. imellem alle pas
torsdag: evt. selvtræning 10 km Roligt
fredag: kl. 16:30 GIC, 10-15 km, inkl. 5 km HMP/MP
søndag (16-20 km):
Hundige strandpark kl. 8:20, 4 km omkring Lille Vejlesø. Fra Toilettet løbes AT til “mål”
Hundige strandpark ca. kl. 8:40, 4 km omkring Lille Vejlesø. Efter første bro løbes AT, til “mål”
Hundige strandpark kl. 9:00, 12 km (normal rute, men uden pynten) inkl. 15 min AT/HMP
/ Mikkel
