Stort tillykke med de flotte resultater i Berlin. Rune med 1:15 som grundform (vildt!) Og Ding ding, med PR. for Alexander og (måske) Lars H Bjerregaard i hhv, 1:17:41 og 1:17:22. Vildt som I rykker!
Ugens anbefalinger herfra:
Lars H Bjerragaard, har valg allerede at løbe halvmaraton igen i weekenden. Derfor må ugen være stille og rolig, uden intervaller, men med 5xstigningsløb fredag og lørdag. Mængde 40-50% af normalt ekskl. race.
Rune har tre uger til næste løb. 0-5 km mandag – tisdag, max pace moderat onsdag, og fuld program søndag hvis benene føles gode i weekenden.
Stefan har lidt med benet, vi tage det dag for dag.
Alexander: Næste løb, Måske. SAYSKY 30 april. Hvis så… 2 uger med grundtræning, ellers mindst 3 uger med grundtræning (Ingen pace over M), Denne uge løb stille og roligt og ikke for mange kilometer (40-50%)
Bruno og Henrik B, løber ultra Ærø rundt! HELD OG LYKKE drenge! (40% i ugen ekskl. race).
Ellers er næste store mål CPH i uge 20, og ugens træning peger i den retning.
Ugens træning:
Mandag kl. 18:00 GIC 15 km roligt
[Tirsdag 14 km roligt]
Onsdag kl. 18:00 GIC 15 km [19 km]
CPH: 3x(2 min MP + 8 min AT + 2 min MP) pause 2 min
Royal: 3x(2 min moderat + 8 min MP/hård + 2 min moderat) pause 2 min
Torsdag [12 km roligt]
Fredag kl. 18:00 GIC 15 km [15 km] roligt inkl. 5×50 meter stigningsløb
Søndag 25 km. (CPH 30 km)
8:00, strandparken: 12 km, 2x (7,5 min MP+ 7,5 min HMP) ingen pause
9:00, strandparken: 13 km, 4x (3:45 min MP/hård+ 3:45 min HMP) pause 1 min
10:05, strandparken: CPH løberne 4-5 km roligt/jog
Vi ses derude Mikkel
