Først og fremmest Stort tillykke med Jeppes fantastisk IM! Du er for vild.
Overskud i træningen
Vi er ved at være der hvor vi skal have overskud i træningen. Samtidig med at tempoet øges på turene. Dette kan kun lade sig gør hvis man enten løber mindre om ugen, eller sætter tempoet ned på ”udenoms-passene”.
VO2-max bliver så småt igen kørt ind over træningen, og ligeså med målsætningspace.
Ugens program
Mandag kl. 18:00 fra Greve Idrætscenter
Roligt 17 km.
Onsdag kl. 18:00 fra Greve Idrætscenter (jeg kan desværre ikke være der):
14 km. Løbes således:
10:30 i AT (15 sek hurtigere end MP)
7 min i 10k (20 sek hurtigere end MP)
3:30 i VO2-max (30 sek hurtigere end MP)
4×1 min (Rep 40-45 sek hurtigere end MP)
Lange pauser mellem alle pas (ca. 4 min)
Fredag kl. 16:30, fra Greve Idrætscenter:
18 km inkl. Inkl. 8-10 bakkesprint a 8 sek.
Søndag Langtur (inkl. 60 min i MP… Vær restitueret til dette pas)
Kl. 8:20 fra Fortet Roligt
Kl. 8:32 fra Greve Centervej. Inkl. 12 min i MP
Kl. 9:00 fra Hundige strandpark inkl. 3×12 min i MP, pause 4 min@4:30 (inkl. Opsamling)
Kl. 10:05 Mod Fortet. Inkl. 12 min i MP
Ses derude
