BEMÆRK. Søndagstræningen er flyttet til Mosede fort!
Indtil søndag er der skruet lidt ned for tempoet. Søndag bliver en hård og flot dag med massere af intervaltræning.
Ugens program
Mandag kl. 18:00 fra Greve Idrætscenter
Roligt 17 km.
Onsdag kl. 18:00 fra Greve Idrætscenter:
14 km. Løbes således:
11 km i moderat (ca. 15 sek langsommere end MP): Forslået tempi
Gruppe 1: Stefan, Vedel, (Rune?): 4:00/km
Gruppe 2: 4:10/km
Gruppe 3: 4:20/km
Der er også plads til en Gruppe 4
Fredag kl. 16:30, fra Greve Idrætscenter:
20 km inkl. 10-14 km u moderat (samme tempi som onsdagen)
Søndag Langtur
Der er to muligheder. Vi tager en beslutning torsdag, og snakker lige om hvad der er stemning for onsdag.
Mulighed 1:
Består af to runder fra Fortet:
Runde 1:
8:20, Start fra rundkørslen 7 km inkl. 2,5 km i mp
9:00 fra Grevetrims telt ved fortet. Runde 2: 17 km (rundt om Karlsunde kalkgrav)
Inkl. Fart leg (særligt 10 km tempo og mp). Mere herom senere.
Mulighed 2: 25 km. En lang tur der starter 8:20. Vi løber både igennem Kalkgraven og Greve skov. og naturligvis også her massere 10 km tempo og MP… Mere herom senere.
Mange løbehilsner
Mikkel
