Rune står for træningen de næste tre uger.
Træning:
Mandag kl. 18:00 fra Greve Idrætscenter
Uge 26, Roligt 15 km. (Gerne op til 20 km)
Uge 27, Roligt 12 km (Max 15 km)
Uge 28, Roligt 12 km (Max til 15 km)
Onsdag kl. 18:00 fra Greve Idrætscenter:
Uge 26, 12 km inkl. 3x((2:40, 1:20, 2:40), sektor pause:40 sek.), pause medlem de to sæt:3 min) i VO2
Uge 27, 14 km inkl. 35 min AT (Tempoet skal være mellem MP og 15k P… vi kan sikkert ikke holde jeres gamle AT tempo endnu, men vi kan godt løbe 35 min. Tempoløb)
Uge 28, 14 km. (7x(2:45 min i AT + 3:15 mini MP)) (ingen pauser)
Fredag kl. 16:30, fra Greve Idrætscenter:
Uge 26, 15 km roligt inkl. 8 bakkesprint.
Uge 27, 15 km roligt evt. moderat tempo (15-20 sek. Langsommere end MP)
Uge 28, 15 km roligt evt. moderat tempo (15-20 sek. Langsommere end MP)
Søndag
Uge 26,
Mulighed 1. 20 km inkl. 12,6 km Hedelandsløb kl. 10:00 i Hedeland
Mulighed 2. strandparken min 22 km, max 28 km. Inkl. (7x(2:45 min i AT + 3:15 mini MP))
8:20 fra start fra Mosedefort
8:35 opsamling Greve centervej
9:00 med start Hundige Strandparken
10:05 Retur
Uge 27, strandparken 27 km,
8:20 fra start fra Mosedefort (Roligt)
8:35 opsamling Greve centervej (Roligt)
9:00 med start Hundige Strandparken (mp+25 sek/km)
10:05 Retur (Roligt inkl. 10 x 1 min i MP)
Uge 28, Hedelands bakketræning
8:20 start fra Hedelands skibakke ca. 20 km.:
2 runder på fitnessbanen inkl. Kort ryk op ad bakkerne.
Der løbes roligt op ad de tre bakker ved vinen
Fra vinen til Skibakkens top med puls svarende til AT.
2 ture fra amfiteateret til toppen af skibakken (puls AT), jog ned
3 ture fra skihytten til krydset på skibakken (modsat normal vej rundt) (puls VO2), jog ned
afjog
