Flere har spurgt mig om hvornår vi går i gang med specialtræningen frem til Berlin. Vi arbejder med et 15 ugers program, hvilket betyder at vi har to uger mere med grundtræning.
Grundtræning betyder at vi ikke tæller kilometer på vejene, med timer
Grundtræning betyder at vi styrker musklerne så de er klar til den hårde specialtræning.
Grundtræning betyder at vi holder igen medintervallerne, som kræver restitution, men gerne laver massere af teknik og bakkeløb
Ugens løbeprogram
Mandag kl. 18:00: Fra GIC
15 km roligt. Gns. Kadence minimum 180 skridt pr. min. Arbejd også videre med en korte kontakttid (max 250 ms)
Onsdag: GIC kl. 18:00. 13 km. inkl. 7 min@mp. Efter 6 km når vi rævebakken. Her tager vi 6 runder (med 10 sek. sprint, på bakkesiden) (3 x op ad lang skråning, og ned af stejl, 3x omvendt).
Fredag: GIC 9:00 15 km Rolig, meget gerne på stand.
Søndag: Mulighed for Hedelandsløb. Jeg anbefaler 4 km opvarmning, 12 km løb og 4 km afjog (jeg regner med at deltage, og kommer ikke i strandparken)
Normal træning:
8:20 fortet
8:35 Grevecentervej
9:00 Hundige strandpark, 10 km: løb til Ishøj bakke. Løb op ad alle stier op og ned (der er 9 ”opgange”). Dette kan evt. gøres ved at løbe opad sti 1, ned af 3, op ad 2, ned af 4…osv. Store temposkift. Dvs. det er ok at få pulsen kortvarigt op, men jog så derefter til den er nede igen
10:05 retur med Fortet.
