Ugens program
Mandag GIC kl. 18:00, 15 km roligt.
Onsdag: GIC kl. 18:00. 14 km.
2×20 min i progressivt fra MP til 10k, Nogenlunde således: 2 x (4 min@MP+ 4 min@MP-5 sek/km + 4 min@MP-10 sek/km + 4 min@MP-15 sek/km + 4 min@MP-20 sek/km), pause 4-5 min jog
Fredag: GIC 16:30
15 km inkl. 15 x (1min@mp+1min@R)
Søndag: Hold1 rykker til Hedeland
Hold 1 i Hedeland: 23 km, med mulig påstigning ca. 8:50.
Program:
8:10 (8 km) Start ved skicenteret (nedre parkeringsplads) mod vinmarkerne (Roligt) 4:40-4:50/km
3 x bakkesprint ved vinmarkerne
Fra vinmarkerne til toppen af skibakken i moderat tempo (10-20 sek langsommere end MP)
Rundt om skibakken til amfiteateret.
Ca. 8:55: 8×85 trapper (to runder)
4 runder omkring skibakken.
Ca. 9:25 løber vi 4 km. afjog.
ses derude Mikkel
