Mandag GIC kl. 18:00, 15 km roligt.
Hvis der er mulighed for det så inkl. 6 bakkesprint.
Onsdag: GIC kl. 18:00. 14 km.
VO2-max
8 min@moderat +
4×4 min@VO2-max pause 3-5 min jog
Fredag: GIC 16:30 15 km
10x (1 min@mp+1min@R)
Søndag: Hundige strandparken Langtur 25 km.
Vi mødes kl. 8. Herefter 4 km@R+8 km@moderat (4:10 el. 4:25)
Opsamling kl. 9. Herefter 4 km@R + 7 km@moderat (4:10 el. 4:25) + 2 km@R
Godt nytår
Mikkel
