Ugens program
Mandag: GIC kl. 18:00, 15 km roligt (Mellem: 4:30/km 4:45), med 2×2 km moderat (4:15-4:30), pause let jog 1 km.
Onsdag: GIC kl. 18:00. Vinterruten. Koordinationsøvelser, inkl. 2×1 min@Rep+1×2 min (i tempo mellem 3:25 og 3:40). Lange jogge pauser mellem.
Derefter løbes der progressivt 6 km. tempo: 4:30-4:20-4:10-4:00-3:50. Stå gerne af før, og start forfra. Vi samler op bagefter.
Fredag
kl. 17:00, fra GIC. 9-10 km. roligt tempo (5:00 /km).
kl. 17:50, Beer mile på stadion (Jeg kan ikke huske koden til lys på stadion, Olav/Rune… Kan I? Ellers må vi lige bede om hjælp på onsdag).
Kl. 18:15 fællesbad. HUSK badebajer
Kl. 19:00 Fest hos Tim
Søndag kl. 9:00, Hundige strandpark:
9:00 13 km inkl. 20 min tempoløb (5-15 min langsommere end mp) inkl. 3 x 1 min ryk af VO2-max.
Alternativt: Mulighed for Hedelandsløb start kl. 10:00 ved skihytten
Løbe-hilsner
Mikkel
