Træningsmængde sættes til 60% af normalt. Hvile er vigtigt
Ugens program
Mandag: GIC kl. 18:00. 5 km. Roligt/moderat tempo (mellem 5:00 og 4:10)
Onsdag: GIC kl. 18:00. 14 km. inkl. 2 x 5 km@mp/hmp pause 2-3 min. (jeg kan desværre ikke være der)
Fredag kl. 16:30, GIC 8 km fordelt således: 3 km opvarmning derefter 3x(500 m@VO2-max/10 k + 500m@jog) endelig 2 km afjog.
Søndag: kl. 8:40 Hundige strandpark. vi starter med at løbe 4 km, inden den normale rute kl 9:00 på 13 km. Sidste ture er inkl. 2×10 min progressivt fra mp til AT (f.eks. 3 min@mp + 4 min@hmp + 3 min@AT).
Ses derude
Mikkel
