 |
 |
 |
Tre uger til Berlin, fire til HC-Andersen.
Denne fase vi går ind i nu er den hvor der er størst risici for skader og sygdom. Pas på.
Berlin løberne skal forkorter træningsmængden til 80% af normalt.
Ugens program
Mandag: GIC kl. 18:00. 10 km. Roligt tempo (mellem 5:00 og 4:25)
Onsdag: GIC kl. 18:00. 13 km. 8 min@MP, derefter 6x(40 sek+80 sek)@3k-tempo, pause 30 sek.
Fredag kl. 16:30, GIC 10 km roligt inkl. 20 min@mp (eller lidt langsommere)
Søndagstræning:
2 uger inden løbet har vi dette nøglepas bestående af 28 km hvoraf 24 km er i det planlagte marathonpace – evt. 3-5 sek/km langsommere – lyt til kroppen.
Start kl. 8:00 i Hundige strandpark. BEMÆRK nyt mødested ved parkeringspladsen lige ved toilethuset nærmet ved pynten (se kort herunder). Efter 2 km opvarmning løber vi 5 runder omkring søen i mp. Hver runde er ca. 4,9 km (vi når næsten 5 runder – stop når du har løbet 24 km). Til sidst 1,5-2 km meget roligt.
I alt ca. 28 km med 24 km@mp. (har du haft meget få langture, f.eks. 8 eller derunder under 20 km. så nøjes med 10-12 km@mp)… (mærk efter… et 21 km pas i mp er stadig et rigtigt godt pas!)
Vi træner racedag. Afprøv dit maratontøj/sko, indtag af gels mv. samt indtag af væske i højt tempo. Vi stiller et bord frem med vand samt energidrik (taxofit citrus) som der serveres i Berlin. Hvis du planlægger at drikke det, så kan man lige smide 17 kr afsted til Rune på mobilepay 3046 9234. Det dækker energidrik og krus. Der er 10 liter i alt + 15 liter vand…
1: Mødested kl. 8.00, toilethuset nærmest pynten. Her stiller vi depotet op.
2: Vores 4,9 km runde der skal løbes lidt under 5 omgange (24 km i alt)
3: Bemærk ruten her – vi undgår bommen og det skarpe sving
løbehilsner
Mikkel
