Ugens program
Mandag: GIC kl. 18:00. 16 km. inkl. inkl. 30 min hvor der skiftes mellem (4:50-5:10) og (4:30-4:20), hvert 3. min.
Onsdag: GIC kl. 18:00. 14 km. 2×20 min@AT p: minimum 5 minutter. Vi løber sommerruten.
Fredag kl. 16:30, GIC 18-20 km 2 x Progressivt op til mp. MP holdes i 7-9 min. (eks.: 1 km@4:35, 1 km@4:25, 1 km@4:15, 1 km@4:05, 2 km@3:55… 2 km@5:00, og det hele en gang til)
Søndagstræning: 31 km, fordelt således: 14 km@R, 10 km@moderet (eks hold på 4:15, og et på 4:30) 7 km@R
Kl. 8:06 fra GIC
Kl. 8:15 opsamling ved Greve Centervej
Kl. 8:40 Rundt om første sø i Hundige strandpark
Kl. 9:00 Normal rute i Starndparken
10:05 Retur med GIC
(Jeg kan desværre ikke deltage)
God løbeuge
Mikkel
Tempi i programmet:
Bs: (Bakke sprint)… Teknik og styrketræning.
AT: (Anaerob tærskeltempo… eller mælkesyretærskeltræning ) Det tempo du netop kan holde i 60 min. For vores vedkommende 15 sek. hurtigere end MP, men skal trænes i intervallet 10 til 20 sek hurtigere aktuel MP,
MP: Maraton pace: Er faktisk den roligste form for AT-træning, men jeg skriver MP når det er dette tempo der skal trænes. MP er vigtigt specielt mod slutningen af perioden for øge din løbeøkonomi i netop dette tempo.
Hård: 5-10 sek. langsommere end MP (tempo tæt på dit MP, og som derfor træner de fleste af de processer som der sker i kroppen unde MP, men det roligere tempo gør at du er hurtigere restitueret, og kan løbe længere tid i dette temp. Træner desuden fedtforbrænding)
Moderat: 10-25 langsommere end MP (tempo tæt på dit MP, og som derfor træner de fleste af de processer som der sker i kroppen unde MP, men det roligere tempo gør at du er hurtigere restitueret, og kan løbe længere tid i dette temp. Træner desuden fedtforbrænding)
Roligt: 40-60 sek. langsommere end MP. Øger din udholdenhed (du kan træne i lang tid ved dette tempo). Øger din fedtforbrænding ved lav tempo. Dette gøre at du bliver bedre til at forbrænde fedt i højere tempi og i sidste ende skubber til dit MP, hvor din fedtforbrænding er relativ lav (for vores vedkommende)… hvilket igen øger dit maraton tempo.
Jog: tempo mellem 5:15 til 6:30 (aktiv restitution). God træning mellem hårde intervaller eller på hviledage
