Grundtræningen går ind i en periode, hvor I meget gerne må få kilometer i benene. Det er en rigtig god ting hvis I kan ramme det antal max km/uge som I ønsker at nå I jeres træning frem mod Berlin om fire uger, MEN uden højt tempo.
Når det er sagt så har Tim sidste rigtig hårde uge, og der forsøger vi at hjælpe ham igennem.
Træningen:
Mandag 18:00 GIC. 15 km roligt.
Onsdag kl. 18:00 GIC 13 km.
2×15 nin@3:55-4:00, Lang pause, dog må det ikke være hurtigere end MP, så derfor tror jeg der kommer en lidt langsommere gruppe
Fredag kl. 16:00 GIC 15 km roligt eller 1h:15 min træning. Vi forsøger at gentage succesen fra i fredags, med styrke løb. Stigningsløb, terræn og bakkeløb. Evt. med coreøvelser indlagt
Søndagstræning (mulighed for langtur 27 km):
8:16 fra GIC
8:25 opsamling ved Greve Centervej.
8:50 Hundige strandpark (13 km) inkl. 10 km@4:10-4:15 (moderat/hård, evt. med endnu en fraktion af langsommere løbere)
10:05 Retur mod GIC langs stranden
