3 uger til specialtræning. Nu skal ugentlig kilometerantal op. Tempo er underordnet. Skal I øge meget så gå ekstra langt ned i tempo (5:30-6:00). Der er ganske lidt tempo i denne uge, men en del styrketræning.
Træningen:
Mandag 18:00 GIC. 15 km roligt.
Onsdag kl. 18:00 GIC 13 km. 15 min@MP (Tim@AT) derudover løber 10-15 min på rævebakken mod slutningen (dette gælder ikke Tim)
Fredag kl. 16:30, GIC 15 km roligt eller 1h:15 min træning. Styrke løb. Stigningsløb, terræn og bakkeløb. Evt. med coreøvelser indlagt
Søndagstræning (mulighed for langtur 26 km):
8:26 fra GIC
8:35 opsamling ved Greve Centervej.
9:00 (13 km) inkl. 30 min på Ishøj bakke
10:05 Retur mod GIC langs stranden (vi løber fra lige inden opsamlingsstedet)
