Så er det raceuge for Tim. Han ser ualmindelig skarp ud for tiden, så det bliver fantastisk at følge dig. Al mulig held herfra.
Der er to uger til specialtræningsperioden starter. For nogle kribler det i benene for at få pulsen helt op og ringe igen, men fokus er stadig: Kilometer og styrketræning.
Træningen:
Mandag 18:00 GIC. 15 km: koordinationsøvelser. evt. med 20 min@hård/moderat (mp+10-20 sek)
Onsdag kl. 18:00 GIC 13 km. 4×6 min@mp (dog må der løbes hurtigere det sidste minut) pause: 2:30 min, hvoraf 1 min er coreøvelse. (Tim løber 4x6min@mp).
Fredag kl. 16:30, GIC (15 km eller 1h:15 min træning. Styrke løb. Stigningsløb, terræn og bakkeløb. inkl. coreøvelser.)
Jeg kan desværre ikke være der den dag, men her er mit forslag:
Løb roligt til Ishøj bakke. Lav 8 stigningsløb op ad bakken (nordsiden er god). jog 2-3 min imellem. Derefter løber I rundturen oppe på bakken. 5×4 min fra AT-10k tempo. Højest fart op ad de små bakker. 4 min jog imellem.
Søndagstræning (mulighed for langtur 27 km):
8:26 fra GIC
8:35 opsamling ved Greve Centervej.
9:00 (13 km) inkl. 8 km@moderat. Jeg tænker at danne to grupper en i 4:25/km og en i 4:10/km
10:05 Retur mod GIC langs stranden.
løbehilsner
Mikkel
