Ugens program (64 km)
Mandag: GIC kl. 18:00, 15 km roligt (Mellem: 4:30/km 4:45), med 4 km moderat (4:15-4:30).
Onsdag:
OBS VI SÆTTER EVT. TEMPOET NED MED 15 SEK/KM FOR ALLE INTERVALLER, GRUNDET VEJRET.
GIC kl. 18:00. 14 km. Koordinationsøvelser, inkl. 2x(2x(2min@MP+2min@AT+2min@VO2) uden pause) pause 5 min@6:00/km
Fredag
15 km inkl. 4 km@moderat/hårdt. Turen kan fint erstattes bakketræning.
Søndag kl. 8:20, med opsamling kl. 9:00, 20 km fra Hundige strandpark:
8:20 4 km roligt+4km@hhv 4:10-4:15 (sub 2:50 løbere) og 4:25-4:30 (aspiranterne)
9:00 13 km inkl. 25 min tempoløb (5-15 min langsommere end mp) inkl. 4 x 1 min højt tempo af AT/vVO2-max.
Alternativt: Mulighed for WhiteOverløb (10 km. i Hvidovre).
Løbe-hilsner
Mikkel
