Mandag kl. 18:00 fra GIC
15 km@R, inkl. 5 km moderat
Onsdag: kl. 18:00 fra GIC
2 min@mp+15,
2 min@mp+5,
2 min@mp-5,
2 min@mp-15,
2 min@mp-25,
2 min@mp-15,
2 min@mp-5,
2 min@mp+5,
2 min@mp+15
Pause 4-5 min
derefter 12 min@HMP
Fredag kl. 16:30 fra GIC 15 km inkl. 3-4 km@hmp
Søndag Langtur (Maratonløberne 30 km)
kl. 8:20 fra Mosedefort
kl. 9:00 fra Hundige strandpark: 10×2 min@hmp p skiftevis 3x(30-30-60) sek.
kl. 10:05 fra Hjem
