Kære alle
Påsken er over os, og det betyder massere mulighed for at træne eller restutuere J. Jeg selv er på påskeferie og kommer derfor ikke til træning.
Derudover skal vi se om Rune kan få indrejsetilladelse til USA. Hvor han skal løbe Boston. Held og lykke Rune, det bliver stort at følge med i.
Sølvmose og forstærke Stefan tager er i gang med nedtrapning til Hamburg, ugens onsdagspas, støtter op om disse to løbere.
Efter påske ser vi lidt frem mod CPH, hvor et par stykker også skal være med. For os andre er det et godt tidspunkt at komme i gang med en god lang grundtræningsperiode.
UGEN:
Anbefaling Boston (Rune) 40% af normal løb God tur Rune!!
Anbefaling Hamburg (Sølvmose og Stefan) 60% af normal løb
Ugens program
Mandag:
15 km roligt (4:40/km).
Onsdag: GIC kl. 18:00. 14 km (af hensyn til Stefan og Sølvmose gentager vi denne uges pas):
6 min i AT+ 4x(1:20min@VO2Max+2:30min@VO2Max) Pause 1 min
(Anbefalinger til Rune: 4-5 stigningsløb. 2-3 km i mp + 2×2 min@hmp, Pause 2-3 min.)
Torsdag: kl. 9:00 (10-15 km roligt, aftal på FB)
Fredag: GIC 9:00 15 km Rolig+3×3 km i mp. Pause 3-4 min. roligt.
Søndag lang tempo tur
Vi støtter op om Hamburg: 20 km. og passet kommer til at se således ud:
Kl. 8:40 fra strandparken 4 km. (første sø), Roligt
Kl. 9:00 fra strandparken 16 km. 4 km@4:15 + 3 km@4:05 + 3 km i Runes mp.
God tur derude
