Tillykke til Hamburgløberne. Særligt Stefan med PR og ny klubrekort
CPH: 4 uger, fokus… sidste uge med høje tempopas (AT eller meget lang HMP) inden der arbejdes mod målsætningshastighed
Berlin: Fokus: styrke, og stigning i ugentlig træningstid
Held og lykke til BT-løberne!
Ugens program
Mandag kl. 18:00: Fra GIC
15 km roligt
Onsdag: GIC kl. 18:00. 14 km
6 min opvarmning i 4:20-4:10/km, derefter:
– CPH: 8×1:20 i VO2-max Pause 1 min.
– Øvrige: 21 min fordelt således:
3 min (10-15 sek/km langsommere end Berlin Målsætningstempo )
3 min i Berlin målsætnings MP
3 min (10-15 sek/km langsommere end Berlin Målsætningstempo )
3 min i Berlin målsætnings MP
3 min (10-15 sek/km langsommere end Berlin Målsætningstempo )
3 min i Berlin målsætnings MP
3 min (10-15 sek/km langsommere end Berlin Målsætningstempo )
Fredag: GIC 16:30 15 km Rolig + Start med 5 stigningsløb. Ellers rolig tur
Søndag:
Langtur op til 27 km.
Start Mosede fort 8:20,
Opsamling Greve Centervej 8:32
Strandparken kl. 9:00… Program:
Vi hjælper Brian igennem 4×10 min i AT tempo. Dette er et Mega hård pas på en langtur, og sidste del af passet kommer til at lægge relativt sent. Kommen Claus Hagensen også deler vi os og hjælper Claus så godt vi kan.
Program: 3×10 min@AT pasuse 2-4 min jog
Hjem 10:05. på hjemvejen følger vi CPH løberne igennem deres sidste 10 min AT-pas.
Ses derude
Mikkel
