Stort tillykke til Thomas Vedel med ny klubrekord på HM til BT! Vedel løb i 1:14:53 (3:33 min/km). Det bliver spændende at følge dig om 3 uger til CPH.
Vedel, Brian Hansen, Claus (og Sølvmose?) gør sig i øjeblikket klar til CPH. Forløbet for de tre er lidt forskelligt:
Sølvmose: Anbefaler jeg at tage endnu en rolig uge, med ganske få kilometer. Kroppen er stadig ikke restitueret fra Hamburg (60% af normal uge)
Vedel: Kører løb her i weekenden, og anbefalingerne er at køre en rolig uge (langsommere end MP), og først søndag løbe lidt MP. 60% af normal uge
Claus og Brian: Må gerne køre lidt hårdere end de to andre. Der skal nås nogle minutter i MP. 80% af normal uge.
Ugens løbeprogram
Mandag kl. 18:00: Fra GIC
15 km roligt
Onsdag: GIC kl. 18:00. 14 km
6 min opvarmning i 4:20-4:10/km, derefter:
Passet er i øvrigt bygget op efter Brian og Claus:
4x(3:45min i 3:55km/min + 1:15 min i 3:40) pause 2 min
Fredag: GIC 16:30 15 km Rolig + (3 km i mp Claus og Brian)
Søndag:
Langtur op til 27 km.
Start Mosede fort 8:20,
Opsamling Greve Centervej 8:32
Strandparken kl. 9:00… Program:
Brian og Claus: 10 km i MP (ca. 4:10-4:15) Vi andre hjælper dem
Vedel: 8 km i MP (ca. 3:43/km) Vi andre hjælper
Hjem 10:05
God løbeuge
Mikkel
