Der vil ikke være trænere tilstede i denne uge. Brug evt. Facebook til at lave aftaler.
Træningen i denne uge består af en hård søndagen, resten af dagene skal være relativ let. Gerne med lidt færre kilometer end normalt. Søndagen må gerne være konkurrence, helt op til halvmaraton.
Træning:
Mandag kl. 18:00 fra Greve Idrætscenter
Roligt 10 km. Inkl. 7×30 sek. sprint (mellem 5 og 15 km)
Onsdag kl. 18:00 fra Greve Idrætscenter:
13 km. Inkl.: (11 min i AT-tempo+5 min i 10 k tempo) ingen pause, derefter jog til roligt løb, afslut dagen med 6 små bakkesprint (op til 10 sek.).
Fredag kl. 16:30, fra Greve Idrætscenter:
10(-15) km roligt
Søndag (Lav aftaler på FB)
Formålet med dagen er MANGE kilometer i og omkring MP (Husk nuværende MP). Tænk på jeres kadence og afvikling. Løb 15-21 km i MP. Bræk evt. turen over i 3-4 dele.
Forslag:
kl. 8:20 fra fortet
kl. 8:32 Greve Centervej løb til strandparken i MP+10 sek.
Kl. 9:00 Greve strandpark jog 1 km. Løb derefter 7 km i MP (de sidste to km lidt hurtigere). Jog 2 km løb så tre km i MP
Kl. 10:05 løbes hjem. Hvis der er overskud til det så løb yderligere et par km i MP
