Træning:
Mandag kl. 18:00 fra Greve Idrætscenter
Roligt 15 km.
Onsdag kl. 18:00 fra Greve Idrætscenter:
14 km. 2-3 km opvarmning, så på stadion: 5x(1500 m i AT (evt. progressivt)+500 m i moderat (evt. lidt langsommere) Vi slutter af med lidt af jog.
Fredag kl. 16:30, fra Greve Idrætscenter:
15 km roligt
Søndag Langtur 27-30 km.
kl. 8:20 fra fortet, roligt
kl. 8:32 Greve Centervej, roligt
Kl. 9:00 Greve strandpark 13 km progressivt på mp, således:
4 min i 4:30
4 min i 4:20
4 min i 4:10
4 min i 4:00
4 min i 3:50
20 min i 3:40
Når man når sit mp (evt. 5-10 sek/km. langsommere), holdes dette pace i 20 min.
Kl. 10:05 løbes hjem. Roligt
God tur derude
