I denne uge køres det første af i alt 6 hurtige banepas (VO2/REP). Også om søndagen er tempoet højere end normalt idet der samlet set løbes 30 min AT, mod normalt ca. 60 min Hård/MP
Ugens fokus:
-Distance: 80%
-løbekvalitets (AT/VO2/REP): Høj fokus på tempo og løbeøkonomi
-Antal styrketræningspas: 2-3
distancen i parentes ved 100%: (70 km/100 km/150 km)
Ugens træning:
Mandag kl. 18:00 (6 km/15 km/15 km) fra GIC
moderat eller rolig inkl. 4×75 m bakkesprint (første 25 m som stigningsløb)
Tirsdag (fri /14 km/14 km)
Roligt. Holdfokus på teknik. eks. kadence
Onsdag kl. 18:00 fra GIC (13 km/15 km/15 km)
5×1000 m VO2 p: 2min jog + 6 x 400 rep
Torsdag (fri /fri / 13 km)
Roligt. Holdfokus på teknik. eks. kadence
Fredag kl. 16:30 fra GIC (10 km/14 km/14 km)
8×1 min HMP p: 30 sek jog
Lørdag (fri)
Søndag (25 km/25 km/25 km)
08:00 fra Hundige strandpark (12 km)
3 km 4:40/km – 15 min AT – derefter i rolige grupper på 4:20/4:30/4:40
9:00 fra Hundige strandpark (13 km)
3 km 4:40/km 4 km rolige grupper i på 4:20/4:30/4:40 derefter – 15 min AT
Total (56 km/ 80 km/ 120 km)
God tur
Trænerne
