Så skal CPH-løberne starte deres nedtrapning. I denne uge skal de nå 80% af hvad de normalt løber. Følg de to kvalitetspas, og skær resten ned på de rolige pas.
DM 10, kører for anden uge, ud af ialt tre uger, primært VO2 pas om kvalitetspas.
Hans Henrik Kører på sin tredje uge ud af seks VO2-pas, med primært mål CPH-IM i august.
Styrketræningsprogram:
se skriv:
https://docs.google.com/document/d/1TSUAt4Q5Uos0Kulsm4jlvQWlWYswanNsLJX4JRdWFAo/edit#heading=h.7z5ahoi7spnz
Øvelse 1: 3×15 Squat med Pilatesbold
Øvelse 2: 3×15 lårcurl
Øvelse 3: 3×15 vip (på hvert ben)
Øvelse 4: 1 min maveplanke
Øvelse 5: 30 sek sideplanke (på hver side)
Øvelse 6: 1 min, rygplanke
Uge 18 bliver en rolig uge, hvilket musklerne vist har fortjent efter hvad jeg hører om det søndagspas I fyrede af 😀
mandag kl. 18 GIC, 12 km roligt (max 4:45/km, gerne 5:00/km)
tirsdag styrketræning [14 km]
onsdag kl. 18 GIC, 15 km [19 km]
CPH og HH: 2×6 min AT- pause 1:30 + roligt 6-8 min + 3×2 min VO2, 1 min
DM 10: 3×3:30 min VO2-pause 2 min, roligt 6-8 min + 3×2 min VO2, 1 min
torsdag: styrketræning [14 km]
fredag kl. 16:30 GIC: 15 km roligt
lørdag: styrketræning
søndag Hundige strandpark
kl. 8:00 12 km 3×6 min MP, pause 1 min
kl. 9:00 13 km 3×7 min MP, pause 1 min
God træning
