Det er blevet vinter. Tænk på at få varmt tøj på, så led og sener ikke bliver alt for påvirket af kulden. Brug god tid på opvarmningen.
Her i december måned er fokus at nå omkring 100% af den ønskede ugentlige distance. Husk dog at der meget gerne må være plads til styrkeløb. Det vil sige en dag med 15 km på programmet, med fokus på teknik, kan sagtens ende med at blive 8 km med en masse trapper eller bakkeløb. Tempoet er ikke vigtigt før til januar. Lægger I allerede på 100%, er der ikke nogen problemer med lidt tempo, men skal I til at bygge op (og skal I måske øge distancen 20-30%, så hold igen med kvaliteten og løb roligt, og langsommere og på intervallerne eller spring dem helt over.
Nedenfor har jeg prøvet at skitsere tre programmer i et skema. Et med røde cirkler, et med blå hjerter og et der taget hele pakken med.
Ugens træning (december uge 1. mål: 100%, kvalitet ingen eller lidt)
| Dag | Formiddag | Eftermiddag |
| Mandag | 5 km roligt | ??Kl. 18:00 GIC 15 km Rolig, hold fokus på teknik. |
| Tirsdag | 8 km roligt | ?Styrketræning 10 km roligt |
| Onsdag | 5 km roligt | ??Kl. 18:00 GIC 14 km. Vi løber omkring Karlslunde. – 6 min 4:20. – 6 min MP med start fra stationen. P:2-3 min – 6 min MP/HMP – 3×1 min rep, med lang pause |
| Torsdag | ?Styrketræning 10 km roligt. Koncentration om teknik | |
| Fredag | 8 km roligt | ??18 km inkl. 10 km moderat |
| Lørdag | ?Styrketræning evt. 8 km jog | |
| Søndag | ??Hold 1 on tour. (25 km) Følg med på Facebook |
?72 km
?100 km
Hele pakken 126 km
God træning
Rune og Mikkel
