Så er der race igen. Al held og lykke i Berlin drenge. Vi glæder os til at følge jer!
Berlin løberne løber 40% af normal distance denne uge, ekskl. race.
Sydkystløberne 80%
Øvrige 100% (cph løberne mærker stadig efter. tag det evt. roligt)
Mandag: kl. 18:00 fra GIC, 15 km. roligt
Tirsdag: (evt. selvtræning) 10 km. inkl. 3×1,5 km moderat, med roligt imellem
Onsdag: GIC kl. 18: 15-20 km ink.
Berlin: 10 min MP + 3 x 1:20 VO2 pause 45 sek.
Øvrige 4×10 min AT (evt. lidt langsommere på de første)
Torsdag: (evt. selvtræning) 10-15 km roligt
Fredag: 15 km kl. 16:30 GIC:
Berlin 5 km inkl. 3x 200 m MP (kan også løbes lørdag)
Øvrige: 15 km inkl. 6 bakkesprint a’ 10 sek
Søndag: Hold 1 on tour til Dyrehavne… Aftaler laves med Rune og på FB
God træning derude
