VIGTIG info om ugen: Fuld distance på ugen. Der er kun få uger hvor I kører max antal kilometer, men denne er en af dem. Dette gælder både dem CPH og Hamburg løbere
(I regulere selv distancen)
Langtur med mange muligheder: Vi starter fra Greve Idræts center, løber til krydset ved Greve Centervej og Strandvejen hvor der samles op kl. 8:15 (her står jeg på). Derefter til strandparken (opsamling 8:40) og rundt om første sø (opsamling 9:00). Så normal rute, og kl. 10:00 hjem igen
Mandag kl. 18:00 GIC. Hamburg: 15 km roligt.
Onsdag kl. 18:00 GIC
Hamburg: 14 km inkl. 2×20 min@AT, Pause 10 min jog
CPH: 14 km inkl. 4×10 min@AT pause 2 min jog
Fredag kl. 16:00 GIC 15 km roligt
Søndag 31 km@roligt (4:45/km)
God træning
Mikkel
Programmet kan indeholde følgende forskellige tempi:
(R) Roligt (10%-20% langsommere end Maratontempo) 4:45 min/km
Hård: 5-10 sek./km langsommere end maratontempo.
Moderat: 10-20 sek. langsommere end maratontempo.
(MP) Maratontempo
(HMP) Halvmaratontempo ca. 10 sek./km hurtigere end maratontempo.
(AT) Syretærskeltempo (15 k. tempo) ca. 15 sek./km hurtigere end maratontempo
(10k) 10 kilometertempo ca. 20 sek./km hurtigere end maratontempo.
(VO2)/(VO2-max) Iltomsætningstempo (3-5 k. tempo) ca. 30 sek./km hurtigere end maratontempo
(REP) Repetitionsintervaller ca. 45 sek./km hurtigere end maratontempo.
