Tak til alle for et fantastisk sydkystløb. Tak til medhjælperne, og hold nu op hvor blev der præsteret af hold 1’erne. Det var så vildt! Her komme lidt om træningen de næster tre uger. Der er en 1 onsdag og 2 søndage jeg ikke kan være med pga. påskeferie. Bemærk at der er tider hvor der løbes kl. 9:00
VIGTIG info om ugerne:
Uge 11 Antal kilometer:
Hamburg: 70% af max
CPH: 80% af max
Uge 12 Antal kilometer:
CPH og Hamburg 100% af max
Uge 13 Antal kilometer:
Hamburg: 80% af max
CPH: 90% af max
Træningen:
Mandag d. 14/3 kl. 18:00 GIC. 15 km roligt.
Mandag d. 21/3 kl. 18:00 GIC. 15 km roligt.
Mandag d. 28/3 kl. 9:00 GIC. 15 km roligt.
Onsdag d. 16/3 kl. 18:00 GIC. 2×15 min@AT p:3 min. + 10 min@AT.
Onsdag d. 23/3 kl. 18:00 GIC. 2x20min@AT, p:10 min@roligt (Jeg er IKKE med til dette pas)
Onsdag 30/3 kl. 18:00 GIC. HAM: 2×15 min@AT p: 15 min@R, CPH: 6x5min@AT p:30 sek.
Fredag d. 18/3 kl. 16:30 GIC 15 km roligt
Fredag d. 25/3 kl. 9:00 GIC 15 km roligt
Fredag d. 1/4 kl. 16:30 GIC 15 km roligt
Søndag d. 20/3… 31 km@R:
Langtur med flere muligheder: Vi starter fra Greve Idræts center kl 8:06, løber til krydset ved Greve Centervej og Strandvejen hvor der samles op kl. 8:15. Derefter til strandparken (opsamling 8:40) og rundt om første sø (opsamling 9:00). Så normal søndagsrute, og kl. 10:00 hjem igen
Søndag d. 27/3… ham: 30 km, 24@mp, cph: 25 km, 19@mp, detaljer kommer snarest
Søndag d.3/4… ham: 30 km, 24@mp, cph: 34 km inkl. 2×10 min@AT, 80 min@R, derefter 15 min@AT.
Detaljer:
Start: GIC kl. 8:06, opsamling krys Grevecentervej/strandvej 8:15 (her står jeg på).
Efter ca. 3 km. påbegyndes intervaller.
Hamburg: 24 km@mp (venter ikke på andre),
CPH: 2×10 min@AT, med 2 min pause. Derefter lang rolig tur, 80 min@R, inden 15 min@AT.
Ruten bliver følgende:
GIC-> Strandvej ->Opsamligssted strandparken (ca. 8:38-8:40),-> første sø -> opsamlingssted strandparken, afgang (9:00) -> normal rute -> hjem ad strandvejen.
Det giver ca. 31 km… hvis Hamburgløberne vil løbe lidt længere (til de 34), kan dette gøres på egen hånd bagefter.
God træning
