Træningen omlægges så der i en periode er mere fokus på styrke i løbet.
Distance uden parentes angives for dem der løber 70 km/uge (60 min i denne uge)
Distancen i (parentes) er angivet for dem der løber 100 km/uge (90 km i denne uge)
| Mandag | rolig | 15 km(15 km) |
| Tirsdag | rolig | (15 km) |
| Onsdag | kl. 18:00 GIC (vi løber på rævebakken) 3 stigningsløb + 6 korte bakkesprint. Derefter 2×3 omgange på Rævebakken i (relativt) roligt tempo (4,5 km). Afsluttende 3×3 min på flad vej, pause 2-3 min | 15 km (15 km) |
| Torsdag | rolig | (15 km) |
| Fredag | Paceholder for hold 2 og hold 3, eller mulighed for test af egen 5k. på Greve Stadion. Tjek Facebook. | 10 km(10 km) |
| Lørdag | fri | |
| Søndag | Alle starter i strandparken kl. 8:20, 4 km roligt (4:40/km) rundt om Lille Vejlesø kl. 8:40 4 km i roligt 4:20/km (mulighed for at fortsætte i 4:40/km) rundt om Lille Vejlesø kl. 9:00, 13 km. inkl.: 6 stigningsløb 20 min on/off 10x(1 min + p: 1 min roligt (pace max 4:20)) Sidste kilometer er der mulighed for at løbe på stranden… evt i bare fødder. Bad efter løb… husk håndklæde | 17-21 km(17-21 km) |
