Perioden er uden trænere.
Vi påbegynder nu den hårde overgangsfase og der vil de næste seks uger være særligt fokus på udholdenhed i højt tempo. Det betyder med andre ord at næste seks uger bliver onsdagens træningen i AT-pace. Dertil vil der fredag være mulighed for ekstra kvalitet. typisk i en distance omkring de 5-6 km.
Søndagen lever sit eget liv :-), og her fortsættes med langture, med forskellige fokusområder, uge for uge.
Søndag i uge 28, har vi den anden af i alt fire ture med +30 km. Der lægger ialt 60 min MP. Det er helt ok, hvis det bliver lidt langsommere
Søndag i uge 29, påbegyndes uge 30’s restitutionsuge. det primære fokus er at komme let igennem passet, samtidig med at man lægger 24 km.
Uge 28/29 (undtagen søndag)
Ugens fokus:
-Udholdenhed/Tempo
-Distance: 100% af normalt
-Styrketræning
Distance uden parentes angives for dem der løber 70 km/uge
Distancen i (parentes) er angivet for dem der løber 100 km/uge
| Mandag | d. 6/7 og 13/6: roligt | 15 km (15 km) |
| Tirsdag | d. 7/7 og 14/6: roligt | (15 km) |
| Onsdag | kl. 18:00 Greve Idrætscenter: 8/7: 10 x 3 min AT, pause 1 min jog (efter 5. pas pause 3 min) 15/7: 18 min AT + (2×4 min 10 km) + 14 min AT, pause 2-3 min | 8/7: 15 km (15 km) 15/7: 15 km (20 km) |
| Torsdag | d. 9/7 og 16/6: roligt | (10 km) |
| Fredag | 10/7 M/HM: (3 x 6 min 10k, p: 5 min rolig) eller (rolig)5-15k: 4 x (2 min VO2 + 1 min jog + 1 min VO2 + 30 sek jog + 30 sek VO2 + 30 sek jog) pause 2-3 min 17/7 M/HM: (3 x 6 min 10k, p: 5 min rolig) eller (rolig) 5-15 k: 8-10 x (400 m Rep + 400 m jog) | 9/7: 15 km (15 km) 16/7 15 km (20 km) |
| Lørdag | d. 11/7 og 18/6: fri | |
| Søndag | Hundige strandpark kl. 8 og kl 9 12/7 M/HM: 6 x 10 min hård (eller mp)5-15 km: 3 x 10 min AT (evt. + 3 x 10 min moderat) 19/7 3×16 min (moderat til mp)… rolig langtur, I skal komme let igennem | 12/7: M: 32 km HMP og 5-15 k: 25 km 19/7: Alle: 24 km |
