To uger tilbage af grundtræningen. Hold dampen oppe på distance, men tag det gerne med ro på intervallerne, så kroppen kan nå at komme sig ordentlig inden specialtræningen starter
Ugens fokus:
-Distance: 100% af normalt
-Teknik og styrke
Distance uden parentes angives for dem der løber 70 km/uge Distancen i (parentes) er angivet for dem der løber 100 km/uge
| Dag | Beskrivelse | Distance |
| Mandag | kl. 18:00 Pace: roligt/jog | 15(15) |
| Tirsdag | Pace: roligt | (15) |
| Onsdag | 4 min MP + 8x(25 sprint+25 jog)4×100 m sprint (heraf de første 25 m. som stigning)3x(3 min AT + 1,5 min jog) | 15(15) |
| Torsdag | Roligt | 15 |
| Fredag | Roligt, eller moderat tur | 15(15) |
| Lørdag | ||
| Søndag | Langtur: kl. 8:00 Hundige strandpark 12 km inkl. 20 min moderat kl. 9:00 Hundige starndpark 13 km inkl. 20 min moderat | alle: 25 |
| I alt | 70 km (100 km) |
