d. 13/4-2020 – 19/4-2020
Kan I nå de 6 glemte kæmper?… Post gerne et billede af dem på FB.
Det absolut vigtigste i denne tid er den tid vi bruger på træningen. Tiden i løbeskoene, tiden med stabilitet og styrke. Under løbetræningen lægges der forskellige styrkeøvelser ind som sprint og bakkeløb. Disse er vigtige i denne tid, mens tempoløb er mindre vigtige.
Får vi bygget et stærkt fundament, hvor kroppen er vant til at træne mange timer, og hvor der er bygget mange muskler op, så skal vi nok nå at få udholdenheden på plads.
Arthur Lydiard, sammenligner det med en pyramide. Jo større aerob fundament, jo højere når din anaerobe kapacitet.
Ugens fokus:
-Distance: 100% af normalt
-Tid med træning
-Teknik og styrke
Distance uden parentes angives for dem der løber 70 km/uge
Distancen i parentes er angivet for dem der løber (100 km/uge)
Distancen i krøllet parentes er angivet for dem der løber {150 km/uge}… ikke relevant for nogen pt.
| Dag | Beskrivelse | distance |
| Mandag | roligt | 10(10) |
| Tirsdag | roligt, med 5×10 sek bakkesprint | (20) |
| Onsdag | 4×3 min bakketræning…. 2x(3 min mp + 1 min 10k + 3 min mp + 1 min 10k + 3 min mp) pause 10-20 min roligt. | 15 |
| Torsdag | roligt | (14) |
| Fredag | inkl. 8x(300m VO2 + 150m VO2) pauser 200 m jog | 16(16) |
| Lørdag | ||
| Søndag | Langtur: Roligt/moderat evt. inkl. 4×3 min AT, Pause: minimum 10 min roligt | alle: 25 km |
| I alt | 70 km (100 km) |
