Så går vi igang med special hvis formålet er at peake i tiden omkring Sydkystløbet/Berlin halv samt Københavns maraton
Træningen er skruet lidt anderledes sammen i år. Jeg skriver lidt mere om årsagen hertil på FB for de interesserede. Men ganske kort handler det om at den typiske periodisering er brudt op mange små perioder.
Passene i denne uge er hårde og det anbefales at I kun lægger 80% af normalt ugentlig distance for at være klar til kvalitetsdagene. Læg evt. et ekstra styrketræningspas ind.
Onsdagens træning: 40 min AT+(7-9 sek). Tænk det som et langt tempopas, I skal ikke forvente at I kunne holde jeres normale AT-pas da I bør være langt fra formtop.
Søndagens træning her arbejdes med højt tempo i både kulhydrat og fedtforbrændingszonen:
del 1 kl. 8: 25 min hård eller MP + 5 min AT
del 2 kl. 9: 00 min hård eller MP + 5 min AT + 5 min MP
De to pas kan fint køres progressivt (del 2 med lidt fald i tempoet de sidste 5 min).
Ugens fokus:
-Distance: 80%
-løbekvalitets (AT): Høj fokus på tærskeltræning
-Antal styrketræningspas: 3
klub trænings tider:
mandag kl. 18:00 fra GIC (det er ikke sikkert, der er trænere denne dag)
onsdag 18:00 fra GIC
fredag 16:30 fra GIC (det er ikke sikkert der er trænere denne dag)
søndag 08:25 fra Mosede fort / 8:37 fra Hundige centervej (4 min hård/3 min MP/3 min AT)
og 09:00 fra Hundige strandpark (Progressivt 25 min fra hård til AT + 5 min MP)
og 10:05 retur mod Fortet inkl. 15 min hård.
I programmet er markeret blå, grøn og gul løber. 100% distance svarer til :
- blå: ca. 70 km/uge (denne uge 56 km)
- grøn: ca. 100 km/uge (denne uge 80 km)
- gul: ca. 150 km/uge (denne uge 120 km)
(løber man f.eks. 120 eller 130 km/uge, skæres ned på mandag, tirsdag og torsdag.)
/ Mikkel
