Træningen i uge 52 og uge 1, bygges op som ren vedligeholdelse. Se hvor meget træning i kan få passet ind i julen, og lad vær at have dårlig samvittighed hvis I ikke når så meget træning. Vi har kørt nogle uger med 100% distance, og der er stadig lang tid til sæsonstart, så kroppen har godt af at hvile lidt igennem.
Kvalitetspasset om onsdag, nytårsmorgen, droppes, og der løbes blot en hyggetur evt. med i moderat tempo, senere på dagen. Læg evt. lidt tempo ind fredag og ligeledes køres der med stort program søndag
BEMÆRK træningstiderne. aftales der noget andet på FB, rettes de til.
Ugens fokus:
-Distance: 80-100%
-løbekvalitets (fokus på tempo): lav
-Antal styrketræningspas: 2-3
-Særligt fokus:
Løbedagene i julen ser således ud:
mandag d. 30.12 kl. 16:30 fra GIC
tirsdag d. 31.12 kl. 09:00 fra GIC
onsdag d. 1.1 kl. 09:00 fra GIC
fredag d. 3.1 kl. 16:30 fra GIC
søndag d. 4.1 kl. 08:00/09:00 fra Hundige strandpark
I programmet nedenfor løbes ved 100 procent løbes følgende distancer:
- blå: ca. 70 km/uge
- grøn: ca. 100 km/uge (her kan man også tage et til to dobbeltpas, og skære ned på eftermiddagespassene, eller evt. droppe en træningsdag)
- gul: ca. 150 km/uge (løber man f.eks. 120 eller 130 km/uge, skæres ned på mandag, tirsdag torsdag.)
/ Mikkel
