Træningen i uge 52 og uge 1, bygges op som ren vedligeholdelse. Se hvor meget træning i kan få passet ind i julen, og lad vær at have dårlig samvittighed hvis I ikke når så meget træning. Vi har kørt nogle uger med 100% distance, og der er stadig lang tid til sæsonstart, så kroppen har godt af at hvile lidt igennem.
Kvalitetspasset om onsdag, julemorgen, droppes, og der løbes blot en hyggetur evt. med i moderat tempo. Læg evt. lidt tempo ind fredag og ligeledes køres der med stort program søndag
BEMÆRK træningstiderne. aftales der noget andet på FB, rettes de til.
Ugens fokus:
-Distance: 70-100%
-løbekvalitets (fokus på tempo): lav
-Antal styrketræningspas: 1-2
-Særligt fokus: Nissehuer og hyggeløb
Løbedagene i julen ser således ud:
mandag d. 23.12 kl. 16:30 fra GIC
tirsdag d. 24.12 kl. 09:00 fra GIC
onsdag d. 25.12 kl. 09:00 fra GIC
torsdag d. 26.12 kl. 09:00 fra GIC
fredag d. 27.12 kl. 09:00 fra GIC
søndag d. 29.12 kl. 08:00/09:00 fra Hundige strandpark
- blå: ca. 70 km/uge
- grøn: ca. 100 km/uge (her kan man også tage et til to dobbeltpas, og skære ned på eftermiddagespassene, eller evt. droppe en træningsdag)
- gul: ca. 150 km/uge (løber man f.eks. 120 eller 130 km/uge, skæres ned på mandag, tirsdag torsdag.)
Rigtig god jul til jer alle!
Mikkel
