Løbemøde onsdag kl. 19:15, forgår på 3. sal.
Ugens træning minder meget om forrige uge
Ugens træning
Mandag: kl. 18:00 fra GIC,
15-17 km, evt. som: 15 min roligt + 20 min moderat+ 15 min roligt + 15 min moderat + 10 min roligt. fokus på teknik
Tirsdag: 25 minutters styrketræning plus evt. 30-40 min jog/roligt.
Onsdag: GIC kl. 18:
vi løber 10 km, er tilbage kl. 19:00. Derefter er der 15 min til lige at få en tør trøje på, eller hvis nogen gerne vil have et meget hurtigt bad.
Vi arbejder med lidt teknik, og to mindre tempopas af ca. 2 km.
Torsdag: 25 minutters styrketræning plus evt. 30-40 min jog/roligt.
Fredag: GIC kl. 16:30: 15 km inkl.:
7 x let bakkesprint (60 meter bakke: 40 med fokus på kraftigt afsæt + 20 m let sprint) + 5×3 min AT/10k p: 3 min jog (helst i kuperet terræn… gerne på en rundstrækning)
Lørdag: 25 minutters styrketræning + 40-60 min roligt, med fokus på løbeteknik
Søndag:
kl. 8:00 Strandparken (vi løber omkring Ishøj, så ingen opsamling undervejs) 12 km: 15 min R + 40 minutter progressivt til max MP: (4:30-4:25-4:20-4:15-4:10-4:05-4:00-3:55-3:50-3:45), Vi øger tempoet hver 4. minut (derefter opsamling).
Kl. 9:00 Strandparken koordinationsøvelser + 6×4 min MP, pause 1:30
God træning
Rune og Mikkel
