Onsdag kan hverken Rune eller jeg være til træningen. Bøhme tager træningen.
Onsdag d. 27.11 (næste onsdag) er der møde efter træning, hvor vi snakker træning, og målsætning 2020. Det er vigtigt at I melder jer på Facebook da Greve Trim giver en sandwichs og en vand til mødet. Så sørger vi for bestillinger.
Der vil fra denne uge af lægge lidt flere øvelser ind i programmet… særligt på mandags- og fredagstræningen. Snub disse øvelser hvis kroppen føler sig frisk til det, ellers spring dem over. Jeg vil snakke mere om dette d. 27.11.
Frankfurt: Anbefalinger: Ugentlig distance 60%-80%, max pace: MP
Ugens træning
Mandag: kl. 18:00 fra GIC,
15-17 km, evt. som: 15 min roligt + 20 min hård + 15 min roligt + 15 min hård + 10 min roligt.
Tirsdag: 25 minutters styrketræning plus evt. 30-40 min jog/roligt.
Onsdag: GIC kl. 18:
Bøhme har træningen:
10 min MP +
7×100 sprint (4 lygtepæle) intensitet: 90 % med fokus på teknik. +
5 min roligt +
5 min AT (MP for Frankfurt)
Torsdag: 25 minutters styrketræning plus evt. 30-40 min jog/roligt.
Fredag: GIC kl. 16:30: 15 km inkl.:
7 x let bakkesprint (60 meter bakke: 40 med fokus på kraftigt afsæt + 20 m let sprint) + 5×3 min AT/10k p: 3 min jog (helst i kuperet terræn… gerne på en rundstrækning)
Lørdag: 25 minutters styrketræning + 40-60 min roligt, med fokus på løbeteknik
Søndag:
kl. 8:00 Strandparken (vi løber omkring Ishøj, så ingen opsamling undervejs) 12 km: 15 min R + 30 minutter fordelt som: 2x(10 min Hård + 5 min moderat). f.eks. 2x(10 min 3:50 + 5 min 4:10) eller 2x(10 min 4:10 + 5 min 4:30)
Kl. 9:00 Strandparken koordinationsøvelser + 8×3 min MP, pause 1:30
God træning
Rune og Mikkel
