Sydkystløbet viser at Frankfurtløberne er ved at være der. Så fedt! Det bliver stort dernede.
– Frankfurtløberne løber ca. 60% af normalt i denne uge.
– Berlinløberne løber mellem 40%-70%, hvis menene føles ok, må der gerne løbes enkelte stigningsløb og enkelte tempopas op til MP (3. rolige uge).
– Tim, har nok ikke været specielt presset på HM, og kan godt løbe igennem.
Ugens program, som tager udgangspunkt i Frankfurtløberne:
Mandag: kl. 18:00 fra GIC, 10 km. roligt
Tirsdag: (evt. selvtræning) 5 km. roligt
Onsdag: GIC kl. 18:
10min@HMP+2x(40s+60s+80s+80s+60s+40s) Pause 45 sek imellem alle pas
… Thomas Vedel og Lars Folmer, som ikke har løbet langt MP i søndags, men i stedet har løbet stærkt, kan fordel løbe: 12 min MP + 2×4 min HMP pause 2 min.
Torsdag: (evt. selvtræning) 5 km jog
Fredag: kl. 16:30 GIC: 5-10 km inkl. inkl. 2-5 km MP. (2 km hvis du plejer at lægge på 70 km/uge. og 5 km hvis du lægger over 100 km/uge)
Søndag:
Frankfurt 17 km… inkl. 5 km MP. Derudover er der mulighed for 21 km.
kl. 8:20 start strandparken 4 km (rundt om Lille Vejlesø)
kl. 8:40 opsamling strandparken 4 km (rundt om Lille Vejlesø)
kl. 9:00 start normalrute 13 km inkl. 5 km MP
Tidspunkt kommer i løbet af ugen.
God træning derude
Mikkel
