RACE WEEK
CPH Half
Go Go TRIM
Carbo loading er vigtig også til halvmaraton, der kommer lidt om det på FB siden i løbet af den første del af ugen.
Her ugens distance-opfordring :
Alle der løber CPH half løber 40% i denne uge (fraregnet søndag)
Dem der IKKE skal løbe CPH half MEN løber Berlin, løber 60% distance i denne uge
Øvrige løber 100%
Ugens træning:
mandag: kl. 16:30 GIC, 10 km roligt. Hvis der er stort overskud i benene, må der løbes moderat til hårdt 3-5 km
tirsdag: evt. selvtræning 10 km roligt
onsdag: kl. 18:00 GIC: 14 km, inkl. 6min@hmp+3x(40 sek+1:20) Pause 30 sek. + 6 min hmp
Dem der ikke løber cph half løber 3×12 min AT. pause 2-3 min.
torsdag: Fri
fredag: kl. 16:30 GIC, 5 km inkl. 5 stigningsløb a’ 200 m.
søndag (16-20 km) dem der ikke løber cph:
Berlin og Hamburg: 30 km inkl. 10×6 min HMP pause 1-2 min jog (for Stefan er det “kun” MP… årsag hertil er at hans HMP er relativt tæt på en time).
Sydkyst: samme program, men kan nøjes med 22-25 km
/ Mikkel
