I de kommende uger er udholdenheden virkelig vigtig, og ligesom vi de sidste to søndage har løbet hårde AT-pas, begynder der også at komme tempopas med fokus på udholdenhed ind i onsdagens træning.
Uge 32 byder på både BMW-havneløb (torsdag), hvor en tidlig sensommerform testes, samt “hold 1 on tour” i weekenden med en tur på Stevns, og en gang syretræning på stevns trapper.
Husk at melde jer til sidstnævnte på begivenheden på FB, eller skriv til Rune… Helst inden onsdag.
Dem der skal løbe BMW-Havneløb, synes jeg skal nøjes med en rolig tur onsdag.
Ugens træning
mandag: kl. 16:30 GIC, 15 km roligt
tirsdag: evt. selvtræning 12 km roligt
onsdag: kl. 18:00 GIC (15 km, selve træningen er 12-13 km, resten løbes selv), Vi løber på bane, selvom der er en del AT-træning i passet:
VO2 (800,400,800 p:40 sek) derefter AT (3×7 min AT p: 2 min).
torsdag: evt. selvtræning 12 km
fredag: kl. 16:30 GIC, 15 km, inkl. 5 km MP
søndag: Hold 1 on tour: 28 km. afgang Greve kl. 9:00 (lad os koordinere kørsel)… Vi vil forsøge at lægge en del fartleg i AT-tempo ind, men det er altid svært i fremmede omgivelser.
/ Mikkel
